林則澄／台北報導
按壓4穴位助穩步態。圖／林舜穀提供 圖／聯合報提供
按壓4穴位助穩步態
解谿穴(胃經):
位於腳背中央,踝關節與小腿交界處,兩條肌腱之間的凹陷處。
用拇指按壓或揉動1分鐘,
可搭配小範圍推揉,加強刺激。
丘墟穴(膽經):
位於腳外踝前下方,外側踝部凹陷處。
用拇指輕壓並進行順時針或逆時針揉按30秒至1分鐘,
可搭配熱敷或精油按摩。
中封穴(肝經):
位於腳內踝前方,脛骨前肌腱的内側。以拇指或食指按壓30秒至1分鐘,
配合深呼吸,助氣血循環。
商丘穴(脾經):
位於腳內踝前下方,脛骨前肌腱的内側凹陷處。
用拇指按壓約30秒至1分鐘。
據衛福部統計，
跌倒位居65歲以上長者事故傷害死亡原因第2名，
約每6位長者有1人曾經跌倒，每12人就有1人曾因為跌倒就醫。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出，
隨著年齡增長，民眾對腳踝的控制力會下降，
建議可透過運動或按壓穴位，幫助預防跌倒。
林舜穀說，長者常因腳踝周圍的小腿三頭肌、脛前肌等肌肉老化萎縮，
導致腳踝無法有效支撐身體，增加搖晃感和不穩定性，
加上負責偵測地面變化的感覺神經和本體感覺遲鈍，
拉長身體反應時間，更容易失去平衡。
尤其65歲以上長者的視覺與前庭系統功能退化，若腳踝靈活度下降，
跨越障礙物或變換方向時，容易來不及調整姿勢而跌倒。
建議可做腳踝控制力運動、按壓4穴位改善踝關節活動度，
降低跌倒風險。
