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2025年12月26日 星期五

2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑(Cinnamon Ginger)常被製作成溫暖的香料茶飲,結合了肉桂的甜香與薑的辛辣, 具有多種健康益處,例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀,並能幫助睡眠、 調節血糖,是一款美味又健康的無咖啡因飲品。

 

2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑(Cinnamon Ginger)常被製作成溫暖的香料茶飲,結合了肉桂的甜香與薑的辛辣, 具有多種健康益處,例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀,並能幫助睡眠、 調節血糖,是一款美味又健康的無咖啡因飲品。

 肉桂薑(Cinnamon Ginger)常被製作成溫暖的香料茶飲,結合了肉桂的甜香與薑的辛辣,

具有多種健康益處,例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀,並能幫助睡眠、

調節血糖,是一款美味又健康的無咖啡因飲品。 


主要用途與益處

助消化:促進腸胃蠕動,緩解腹脹。

抗發炎:減輕身體發炎反應,有助於緩解疼痛。

暖身與感冒:適合在寒冷天氣或感冒時飲用,有助於驅寒暖身。

助眠減壓:睡前來一杯,有助於放鬆心情,改善睡眠品質。

血糖管理:有助於血糖平衡,對糖尿病患者是友善的飲品。 


如何製作肉桂薑茶

準備材料:新鮮薑片、肉桂棒或肉桂粉、水、可選加蜂蜜或檸檬。

加熱:將薑和肉桂放入鍋中,加入冷水,煮沸後轉小火。

慢煮:小火慢煮 5 分鐘或更久,讓風味釋出。

過濾與調味:過濾後,可加入蜂蜜調味。

享用:趁熱飲用。 




2025年12月25日 星期四

2025 12 25 健康操

 


2025年12月16日 星期二

2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示,最新研究指出,想活得長壽,睡飽7小時比飲食、運動更重要,且睡眠不足的壽命的負面影響,僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義,睡眠不足的定義為每晚少於7小時,成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

 

2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示,最新研究指出,想活得長壽,睡飽7小時比飲食、運動更重要,且睡眠不足的壽命的負面影響,僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義,睡眠不足的定義為每晚少於7小時,成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

 不是6小時!新研究揭「睡眠這時數」

是關鍵門檻:少一點都短命

三立新聞網 的故事2025 12  16
記者施春美/台北報導

醫師鄭淳予表示,研究發現,7小時是睡眠充足與否的關鍵門檻。(示意圖/Pixabay)

現代人追求健康、長壽。醫師鄭淳予表示,最新研究指出,想活得長壽,睡飽7小時比飲食、運動更重要,且睡眠不足的壽命的負面影響,僅次於抽菸。

「這意味,即使人拚命飲控、勤跑健身房,但只睡5、6小時,短命的風險仍高於睡得好的人。」

神經內科醫師鄭淳予在其臉書表示,202512月,美國奧勒岡健康與科學大學團隊在《Sleep Advances》發表大型研究,分析了全美3141個縣、橫跨2019~2025 年的龐大數據,更新了人類對「長壽關鍵因素」的認知。

◆睡眠不足與壽命減短強烈相關

睡眠不足(每晚睡不到7小時)的人口比例越高,該地區的平均預期壽命就越短 。

◆睡眠不足是第二大壽命縮短的預測因子

睡眠不足對壽命的負面影響,僅次於抽菸,比飲食、運動、社交弱化都更強。這意味,即使人拚命飲控、勤跑健身房,但只睡5、6個小時,短命風險仍可能高於睡得好的人高。

◆7個小時是關鍵門檻

根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義,睡眠不足的定義為每晚少於7小時,成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

鄭淳予並表示,年紀大的人仍需要充足睡眠、睡眠不足會增加老年人失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降的風險。「年紀大更要顧好睡眠,這是防失智最便宜的藥物。」

鄭淳予表示,民眾應注意3件事:

1. 不要再慣性犧牲睡眠

上床時間到就放下一切,劇再好看、工作再忙、家庭責任再大,都不要以犧牲睡眠為代價。

2. 停止週末補眠的幻想

​「平日熬夜、週末睡到中午」是償還不了睡眠債的。補眠難以完全補償睡眠不足對代謝、腦神經與心血管的損傷。若平日只睡5~6小時,週末睡 10 小時也補不回來,還會打亂生理時鐘。

3. 勿踩擾亂睡眠的地雷:

睡眠吃辣、甜、酒精、奶製品(乳糖不耐的人)

晚餐過晚、湯水過多、油膩食物

睡前過量運動

和毛小孩共眠,不適用每個人

睡前回LINE、Email、開電視手機睡覺

午睡過長、週末大補眠



2025年11月12日 星期三

2025 11 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 颱風來襲「害頭暈」!營養醫學專家劉博仁提到 「5大警訊」「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」 快就醫:恐腦出血、中風

 

2025 11 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 颱風來襲「害頭暈」!營養醫學專家劉博仁提到 「5大警訊」「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」 快就醫:恐腦出血、中風

 鳳凰颱風來襲「害頭暈」!醫揭「5大警訊」快就醫:恐腦出血、中風

三立新聞網 的故事  
記者鄭玉如/台北報導2025 11 12



颱風來襲氣壓驟變,易引發頭暈、頭脹、肩頸緊繃等不適。營養醫學專家劉博仁提到,均衡攝取蛋白質與好油脂、保持良好睡眠與適度活動,可減緩氣壓變化帶來的不舒服。(示意圖/PIXABAY)

鳳凰颱風帶來強風與氣壓變化,容易使人出現身體不適。營養醫學專家劉博仁提到,

颱風來襲時若出現頭脹、頭暈、肩頸緊繃、耳悶,可能是血管、神經、內耳出狀況。

若伴隨「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」,

建議立即就醫檢查。

     劉博仁在臉書粉專指出,天氣變化時,也會影響體內氣壓、血流、神經傳導,

例如頭痛,並不只是痛在頭上,而是全身狀態的反映,

常見頭痛原因包括

1.「緊張型頭痛」,由壓力、焦慮、姿勢不良引起,多出現於長時間使用電腦、滑手機、肩頸肌肉緊繃的人。

再者是「偏頭痛」,常與氣壓變化、荷爾蒙、睡眠不足或特定食物(紅酒、起司、巧克力)有關,以及

2.「叢發性頭痛」,劇烈而短暫,常發作於夜間,伴隨眼紅、流淚、鼻塞,屬於神經血管型頭痛之一,

最後是

3.「姿勢與肌肉緊繃性頭痛」常見於長期低頭、駝背、頸椎僵硬者。

     頭暈則比頭痛更複雜,可能來自耳朵、血壓、血糖、心理壓力,

常見原因包括

「內耳平衡問題」,如耳石脫落,翻身或轉頭時會天旋地轉;

「氣壓變化或耳咽管功能不良」,颱風天很常見,導致耳悶、聽力變化、輕度暈眩;

「低血壓或低血糖」,常見於早晨起床太快、長時間未進食;

「頸椎循環不良」,長期低頭、頸部肌肉緊繃,壓迫椎動脈造成暈眩;

「焦慮與過度換氣」,壓力大時呼吸變淺又快,造成暈眩、胸悶。

劉博仁提醒,

若出現突然劇烈頭痛、像被重擊一樣,可能是腦出血或蛛網膜下腔出血

頭痛伴隨手腳麻木、口齒不清、視力模糊,可能為中風

頭暈伴隨胸悶、心悸、冒冷汗,注意心血管問題;

頻繁跌倒、走路不穩或伴有耳鳴、聽力下降,可能是內耳疾病

頭痛逐漸惡化、持續數週以上或夜間加劇,需排除腦腫瘤、顱內壓升高。


劉博仁建議,若想從內在平衡預防頭痛與頭暈,以飲食方面為例,

每餐攝取蛋白質、健康脂肪,避免高糖波動,

補充鎂、鉀、B群、魚油等營養素,並

避免加工食品、反式脂肪,多攝取抗發炎食物,

睡眠要充足


建議每日留10分鐘深呼吸或靜坐練習,維持良好姿勢與肌肉張力。




2025年10月28日 星期二

2025 10 29 讓自己身心靈 流動

 


2025年10月21日 星期二

2025 10 21左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 中風、心臟病非突發 研究揪4大風險: 超過99%患者有警訊 鄭淳予指出,多數人忽略無症狀的慢性警訊, 應注意血壓只要持續超過120/80mmHg,血管將長期受壓; 總膽固醇若超過200mg/dL,動脈硬化便會逐漸形成; 空腹血糖高於100mg/dL,將引起血管損傷、發炎; 吸菸則直接破壞血管內皮,增加血栓生成機率。 這些細微變化長年累積,終將導致血管閉塞或破裂。

 

2025 10 21左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 中風、心臟病非突發 研究揪4大風險: 超過99%患者有警訊 鄭淳予指出,多數人忽略無症狀的慢性警訊, 應注意血壓只要持續超過120/80mmHg,血管將長期受壓; 總膽固醇若超過200mg/dL,動脈硬化便會逐漸形成; 空腹血糖高於100mg/dL,將引起血管損傷、發炎; 吸菸則直接破壞血管內皮,增加血栓生成機率。 這些細微變化長年累積,終將導致血管閉塞或破裂。

 中風、心臟病非突發 研究揪4大風險:

超過99%患者有警訊

ETtoday 的故事
 2025 10 21 
記者邱俊吉/綜合報導

中風與心臟病常被誤以為是「突發事件」,事實在發作前,身體早已默默發出警訊。

醫師指出,根據美國西北大學、韓國延世大學合作研究

分析近930萬名成年人、追蹤長達13至19年,

發現超過99%的首次中風、心臟病發作或心衰竭患者,

發病前至少會出現一項可控制的危險因子,最常見的就是高血壓。

神經內科醫師鄭淳予在臉書分享此研究,他寫道,研究團隊找出4大危險因子,

分別為高血壓、高膽固醇、高血糖及吸菸,其中高血壓最普遍,

南韓患者高達95%、美國超過93%,在發病前便有血壓異常;

值得注意的是,即便是一般認為風險較低的60歲以下中年女性,

也有超過95%在首次中風或心衰竭前有控制不佳的危險因子,

顯示預防觀念不能侷限高齡族群。

鄭淳予指出,多數人忽略無症狀的慢性警訊,

應注意血壓只要持續超過120/80mmHg,血管將長期受壓;

總膽固醇若超過200mg/dL,動脈硬化便會逐漸形成;

空腹血糖高於100mg/dL,將引起血管損傷、發炎;

吸菸則直接破壞血管內皮,增加血栓生成機率。

這些細微變化長年累積,終將導致血管閉塞或破裂

鄭淳予提醒,心血管疾病並非突發,而是生活選擇的結果,要遠離中風與心臟病,

首要行動

是定期監測血壓、血糖、膽固醇並戒菸

其次要覺知

沒症狀不代表沒問題」,即使感覺健康,也應主動檢查;

再者是維持良好飲食、規律運動與睡眠品質,便有機會減少藥物依賴

民眾應及早投入健康管理,就像投資一樣,愈早開始,報酬愈高。



2025年9月3日 星期三

2025 09 03 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長大台南熱蘭遮失智症協會理事長、成大醫院失智症中心主任白明奇呼籲 隨著台灣即將在 2025 年邁入「超高齡社會」台灣65歲以上失智人口已達35萬人,且未來十幾年內將突破68萬。世界衛生組織(WHO)與 Alzheimer’s Disease International(ADI)統計指出, 目前全球約有 5500 萬名失智症患者,且平均每 3 秒鐘就新增 1名患者。

 

台灣失智人口將破68萬!專家籲三動兩高防治

王家瑜 的故事 2025 09 03 

大台南熱蘭遮失智症協會理事長、成大醫院失智症中心主任白明奇呼籲,
政府、產業、學術與社會都應正視並投入失智症防治。
(大台南熱蘭遮失智症協會提供)

       隨著台灣即將在 2025 年邁入「超高齡社會」,失智症人口比例快速增加,

象徵黃金世代的勞動力正逐步流失。

      專家強調,失智症偷走的不只是個人記憶,

而是整個家庭的人生,政府、產業、學術與社會都應正視並投入失智症防治,

以「文化平權」實踐防治和照護,不僅是健康權,更是認知活力持續的重要力量。

世界衛生組織(WHO)與 Alzheimer’s Disease International(ADI)統計指出,

目前全球約有 5500 萬名失智症患者,且平均每 3 秒鐘就新增 1名患者。


台灣65歲以上失智人口已達35萬人,且未來十幾年內將突破68萬。

失智人口逐年攀升,不僅考驗醫療體系,更威脅國家人力資產的延續。

       一位照護者分享親身經歷,罹患阿茲海默症後,他的父母對親人的呼喚、家庭活動、過去的喜好都逐漸冷淡,不再表露情緒。「過往嚴謹的父親與家人不再有衝突,卻也沒有擁抱、沒有笑聲,有如隔著一道厚厚的透明牆。」這種來自家屬的無力與遺憾,是許多失智症照護家庭的共同心聲。

      這狀況阿茲海默症患者中屬於「常見非認知症狀」,約48%早期就會出現明顯的情感淡漠,切斷了情感的流動、親情的連結。

    失智症患者被偷走的不僅是人生悲傷的片段記憶,而是抹殺了患者與家人過往與未來的人生美好。

      在大台南熱蘭遮失智症協會的努力下,許多病友與家屬走進多元藝術、社區宣導、音樂會與交流活動中,在一次次互動中重建「活著」的情感經驗。藉由協會協助參與音樂劇演出,雖然時常不記得歌詞,但在表演現場,卻能露出久違的笑容,與孫子眼神交會,說出「我還在這裡」。

大台南熱蘭遮失智症協會今年適逢20週年,理事長、成大醫院失智症中心主任白明奇回憶,從零起步到今天,我們像孤島間不斷連線的渡船,慢慢化虛為實。下個20年,我們還要繼續把想像中的安全小島變成陸地,連結台灣每個需要幫助的家庭。

「失智症偷走的不只是個人記憶,而是整個家庭的人生。」白明奇強調,政府、產業、學術與社會都應正視並投入失智症防治,防治之道不只是醫藥治療,應從「腦力要動、身體要動、休閒要動」及「高度學習、高抗氧化」的「三動兩高」原則做起。

走過20年,熱蘭遮失智症協會與白明奇醫師用愛、專業與堅持,牽引失智家庭走過無數風浪,也盼持續成為連結產官學界的力量,攜手破除失智症迷思、建立知識平權的社會,落實失智症預防與早篩早治,幫助台灣延續黃金人才、邁向下一段黃金年代。



2025年8月26日 星期二

2025 08 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 台灣今(2025)年正式邁入超高齡社會,且每年失智症新增個案數持續攀升,據統計2024年65歲以上失智人口約為35萬人台灣失智症協會徐文俊理事長雙和醫院失智症中心顧問醫師、北醫大醫學院院長胡朝榮,失智症的十大警訊包括: 1.記憶力減退影響生活、 2.計畫或解決事情困難、 3.無法勝任熟悉的事務、 4.對時間與地點感到混淆、 5.對視覺影像與空間關係理解困難、 6.言語表達或書寫困難、 7物品亂放且無法找回、 8.判斷力減弱、 9.不參與社交活動,以及 10.情緒與個性發生明顯改變。

 

2025 08 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 台灣今(2025)年正式邁入超高齡社會,且每年失智症新增個案數持續攀升,據統計2024年65歲以上失智人口約為35萬人台灣失智症協會徐文俊理事長雙和醫院失智症中心顧問醫師、北醫大醫學院院長胡朝榮,失智症的十大警訊包括: 1.記憶力減退影響生活、 2.計畫或解決事情困難、 3.無法勝任熟悉的事務、 4.對時間與地點感到混淆、 5.對視覺影像與空間關係理解困難、 6.言語表達或書寫困難、 7物品亂放且無法找回、 8.判斷力減弱、 9.不參與社交活動,以及 10.情緒與個性發生明顯改變。

 三立新聞網 2025年8月26日 週二 下午1:23

 記者簡浩正/台北報導


失智症十大警訊。(圖/失智症協會提供)


台灣今(2025)年正式邁入超高齡社會

且每年失智症新增個案數持續攀升,

據統計2024年65歲以上失智人口約為35萬人佔同齡人口近8%。


醫師指出,正常老化與認知功能異常有所區別,

提醒民眾要注意記憶力減退影響生活等十大警訊,儘早就醫諮詢專業醫師;

此外,也建議民眾從日常生活中改善14項風險因子,

有助於預防或延遲45%的失智症個案的發生。


根據衛生福利部委托國家衛生研究院進行的「全國社區失智症流行病學調查」,

台灣2024年65歲以上失智人口約為35萬人,佔同齡人口近8%;

且年齡層越高,失智症盛行率越高。


依國發會的中華民國人口推估(民國113年至130年)資料,

預估2041年,失智人口恐近68萬人,盛行率近10%,

成長幅度驚人,對醫療照護資源與人力勢必將帶來重大的衝擊。


台灣失智症協會徐文俊理事長說明,失智症類型中以阿茲海默症最為常見,

占比約六成(56.88%)。


許多年長者在早期出現記憶力退化、理解能力變差等症狀時,

常誤以為只是正常老化。

多數病友在察覺方向感變差、記憶力衰退、情緒起伏明顯等異常後才就醫,

平均延誤約3.5年。


如出現警訊,應立即就醫,及早與專業醫師討論。

雙和醫院失智症中心顧問醫師、北醫大醫學院院長胡朝榮

指出,最新國際期別指引結合臨床評估以及病理報告,

將阿茲海默症分為六期:

第1、2期  為臨床前期,腦內毒性類澱粉蛋白開始堆積;

第3期       為輕度認知障礙(MCI),毒性蛋白堆積,開始引起症狀;

第4期       轉為輕度失智,毒性蛋白堆積到影響日常生活;

第5、6期  則為中、重度失智,毒性蛋白擴散至整個大腦,

                  導致神經細胞受損,加速大腦退化。


他說,由於阿茲海默症為不可逆的疾病,早期診斷是關鍵。

常規認知測驗、

血液檢查與核磁共振造影(MRI)、

電腦斷層(CT)等影像檢查,亦可

透過生物標記檢測進行精準診斷,

如正子斷層掃描(PET)觀察腦內斑塊分布,

或腰椎穿刺分析腦脊髓液(CSF)中的毒性蛋白含量。



徐文俊提醒,失智症的十大警訊包括:

  1.記憶力減退影響生活、

  2.計畫或解決事情困難、

  3.無法勝任熟悉的事務、

  4.對時間與地點感到混淆、

  5.對視覺影像與空間關係理解困難、

  6.言語表達或書寫困難、

  7物品亂放且無法找回、

  8.判斷力減弱、

  9.不參與社交活動,以及

  10.情緒與個性發生明顯改變。

若自己或親友出現上述警訊,請儘早就醫、諮詢專業醫師,

讓關心成為守護的第一步。


台灣臨床失智症學會理事長徐榮隆表示,阿茲海默症是失智症中最常見,

且屬於可早期進行精準診斷與標靶治療的失智症類型。

現階段已有新型抗類澱粉蛋白標靶治療問世,

針對毒性蛋白,

活化免疫細胞清除斑塊,減少對腦神經的傷害,

不過並非所有病友皆適用,需經四項關鍵檢查評估。


徐文俊提醒,若能從日常生活中著手改善14項風險因子,

有助於預防或延遲45%的失智症個案的發生,包含

    1.提升教育程度、

    2.矯正聽力與視力、

    3.妥善控制高膽固醇、糖尿病與高血壓等慢性疾病、

    4.維持健康體重、

    5.預防憂鬱與腦部外傷。

    6.避免抽菸與過度飲酒、

    7.養成規律運動習慣、

    8.保持良好社交互動,以及

    9遠離空氣污染,


都是促進大腦健康的重要行動。