2026 07 01 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，65歲以上成年人中，近一半的人在身體功能、認知功能，或兩者皆出現可測量的改善。耶魯公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）

 

2026 07 01 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，65歲以上成年人中，近一半的人在身體功能、認知功能，或兩者皆出現可測量的改善。耶魯公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）

 

你的心態決定老得多快? 研究：這類人平均多活7.5年

中時新聞 許庭瑛 的故事

•2026 07 01 

數十年來，老化一直被視為一段無可避免的衰退歷程。（示意圖：shutterstock/達志）

數十年來，老化一直被視為無可避免的衰退過程，身體變慢、記憶力下降與能力退化，都被認為是年老的自然結果。然而，愈來愈多研究正顛覆這項觀念，顯示老化並不等於一路走下坡。

綜合外媒報導，美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，65歲以上成年人中，近一半的人在身體功能、認知功能，或兩者皆出現可測量的改善。

研究人員以步行速度及記憶、推理等測驗評估健康狀況，結果約45%的受試者至少有一項指標進步，顯示許多高齡者隨著年齡增長，仍能變得更健康、思考更敏捷。

研究也發現，「對老化的態度」可能是關鍵因素之一。

早在2002年，耶魯公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）研究660名50歲以上成年人，追蹤23年後發現，對老化抱持較正向看法的人，平均壽命比持負面看法者多出7.5年。

研究人員指出，心態雖然無法單獨決定健康結果，但可能透過影響生活習慣、行動動機及整體幸福感，進一步左右身心健康。

研究也反映，科學界已逐漸不再將老化視為固定且必然衰退的過程，而是受到基因、生活型態、運動、社交及心理健康等多重因素影響的動態歷程。

換言之，變老固然會帶來改變，但並不代表只能失去，人生後半段依然有機會持續成長、保持活力，甚至越活越好。

2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健保署長陳亮妤表示 根據健保署資料顯示，全台每年約有190萬人使用安眠藥，其中約76萬人為65歲以上長者，占比接近四成，這也顯示整體用藥量偏高。 「多重用藥」狀況可能增加跌倒、骨折等意外風險，長期下來還會影響腦部功能，導致記憶力衰退，間接提高失智症發生機率。台灣使用苯二氮平類（BZD）與Z-drug類安眠藥的劑量，明顯高於其他國家，約為南韓2倍、澳洲3倍

 

2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健保署長陳亮妤表示 根據健保署資料顯示，全台每年約有190萬人使用安眠藥，其中約76萬人為65歲以上長者，占比接近四成，這也顯示整體用藥量偏高。 「多重用藥」狀況可能增加跌倒、骨折等意外風險，長期下來還會影響腦部功能，導致記憶力衰退，間接提高失智症發生機率。台灣使用苯二氮平類（BZD）與Z-drug類安眠藥的劑量，明顯高於其他國家，約為南韓2倍、澳洲3倍

 

近4成高齡者長期使用安眠藥! 

多重服用毀大腦「吃到失智」

TVBS 蘇憶歡 的故事 2026 06 09

       不少高齡長者長期受到睡眠障礙困擾，為了求得一夜好眠，可能同時服用

多種安眠藥物。不過健保署提醒，

這種「多重用藥」狀況可能增加跌倒、骨折等意外風險，長期下來

還會影響腦部功能，導致記憶力衰退，間接提高失智症發生機率。

  國內安眠藥使用人數逼近200萬

        根據健保署資料顯示，全台每年約有190萬人使用安眠藥，

其中約76萬人為65歲以上長者，占比接近四成，這也顯示整體用藥量偏高。

而依據國際麻醉藥品管制機構2024年統計，台灣使用苯二氮平類（BZD）

與Z-drug類安眠藥的劑量，明顯高於其他國家，約為南韓2倍、澳洲3倍，

相當驚人！  「高齡長者」成主要用藥族群　多重服用風險增

其中，高齡長者成為主要用藥族群，因其常伴隨慢性疾病與睡眠障礙，

有時會還會有同時使用多種安眠藥的情況。健保署指出，這類「多重用藥」的狀況，

可能增加跌倒、骨折風險，長期下來，更會影響認知功能，增加失智發生率。

  未來擬啟動監測、審查機制

對此，健保署長陳亮妤表示，從2026年開始已針對65歲以上族群啟動安眠藥

使用監測機制，若同時使用3種以上長效或短效安眠藥，

且一年使用超過6個月，將列入專業審查。若經評估認定處方不具合理性，

將對開藥醫師進行輔導，必要時進行核刪、不予給付。

2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 2026年發表在頂尖醫學雜誌《刺胳針》的研究顯示，因為心血管疾病的增加，猝死的機率持續上升中。 心臟科醫師劉中平表示，其實猝死一點都不突然，「瞬間死亡的風險在你我都有。 台大醫學院長吳明賢突然心梗、高雄中正高中校長猝死、歌手黃大煒驟逝

 

2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 2026年發表在頂尖醫學雜誌《刺胳針》的研究顯示，因為心血管疾病的增加，猝死的機率持續上升中。 心臟科醫師劉中平表示，其實猝死一點都不突然，「瞬間死亡的風險在你我都有。 台大醫學院長吳明賢突然心梗、高雄中正高中校長猝死、歌手黃大煒驟逝

 

防心梗害猝死! 暖醫喊「2類人」快就醫檢查：沒症狀也要

三立新聞網 的故事

記者施春美／台北報導2026 06 29 

醫師劉中平表示，猝死一點都不突然，瞬間死亡的風險在你我都有。（示意圖／PIXABAY）

日前台大醫學院長吳明賢突然心梗、高雄中正高中校長猝死、歌手黃大煒驟逝，震驚各界。心臟科醫師劉中平表示，其實猝死一點都不突然，「瞬間死亡的風險在你我都有。」

心臟病就是突然，瞬間就能奪去生命。民眾若超過50歲或有家族心臟病史，要做詳細檢查；此外，三高患者一定要控制好血壓、血糖、血脂，依照醫囑規律服藥，以防心臟疾病奪命。

劉中平在其臉書表示，以歐洲為例，先進的德國、西班牙近幾年的猝死機率還在上升，特別是女性為多。2026年發表在頂尖醫學雜誌《刺胳針》的研究顯示，因為心血管疾病的增加，猝死的機率持續上升中。

劉中平表示，因為常常來不及送醫就死亡，往往無法確定病發的原因，但絕大部分的猝死是心因性死亡，也就是心臟出了狀況。

許多是既有的冠心症、心肌梗塞、或心臟衰竭引發的猝死，也有些是初次心臟發病，就離開人世。

劉中平表示，身為醫師的他，只能嘮叨再嘮叨，拜託患者務必好好吃藥。

年紀到了就該做心血管的檢查，預防身體潛藏的風險。心臟病一定要好好吃藥，來預防猝死。

1. 超過50歲或有家族心臟病史，要做詳細檢查。

2. 務必控制高血壓、糖尿病、高血脂，避免心臟疾病。

2026 05 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 對於眩暈，台北醫學大學附設醫院神經內科主任李薰華 提醒，若合併以下警訊，應儘速就醫： ●眩暈持續不退或愈來愈嚴重。 ●走路明顯不穩、單側肢體無力。 ●視力模糊、複視、說話不清。 ●出現劇烈頭痛，尤其是感覺「此生最痛」的頭痛。 ●本身有高血壓、糖尿病、心房顫動等中風危險因子。

 

2026 05 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 對於眩暈，台北醫學大學附設醫院神經內科主任李薰華 提醒，若合併以下警訊，應儘速就醫： ●眩暈持續不退或愈來愈嚴重。 ●走路明顯不穩、單側肢體無力。 ●視力模糊、複視、說話不清。 ●出現劇烈頭痛，尤其是感覺「此生最痛」的頭痛。 ●本身有高血壓、糖尿病、心房顫動等中風危險因子。

 

起床後天旋地轉竟小腦中風 醫：眩暈合併「5警訊」別當耳疾

ETtoday 的故事 

記者邱俊吉／台北報導 2026 05 12 

▲若有高血壓等危險因子，突出現劇烈暈眩，別以為是一般耳疾，要注意可能是中風。

（圖／免費圖庫pixabay） 

       一名63歲男子起床後突然天旋地轉，還伴隨噁心、嘔吐、走路不穩，右耳聽力明顯下降，原以為只是內耳不平衡，躺著休息卻沒改善，就醫後才發現竟是急性小腦中風，也就是「後循環中風」；醫師說，眩暈不一定是耳石脫落或內耳問題，若有走路偏斜、臉麻、視力異常等症狀，恐是中風警訊。

      台北醫學大學附設醫院神經內科主任李薰華表示，後循環中風常以眩暈為主要表現，由於部分供應小腦與內耳的血管相連，一旦阻塞，患者可能同時出現頭暈、聽力下降、噁心等症狀，因此常被誤認為突發性耳聾或前庭神經炎，而此個案除眩暈外，還有坐著時身體側斜、手指無法對準目標、臉部輕微麻木等中樞神經異常徵象，進一步檢查後，才確認為右側小腦急性缺血性梗塞。

李薰華指出，許多民眾只要一頭暈，就會先聯想到內耳相關問題，就像這名病人，他本身有高血壓、糖尿病，且平時控制不穩定，屬中風高危險群，一旦突然出現劇烈眩暈，就不能只當成一般耳疾處理。

針對此個案，李薰華說，所幸他及時接受抗血小板藥物及點滴治療，並配合後續復健，數周後症狀已明顯改善，走路逐漸恢復穩定，也慢慢能恢復自主生活。

李薰華表示，大部分眩暈為良性疾病，可透過藥物、復位術或前庭復健改善，但少數與腦中風、腦腫瘤等重大疾病有關，須醫師病史詢問、神經學檢查，甚至安排電腦斷層或核磁共振方可確認。

對於眩暈，李薰華提醒，若合併以下警訊，應儘速就醫：

●眩暈持續不退或愈來愈嚴重。

●走路明顯不穩、單側肢體無力。

●視力模糊、複視、說話不清。

●出現劇烈頭痛，尤其是感覺「此生最痛」的頭痛。

●本身有高血壓、糖尿病、心房顫動等中風危險因子。

李薰華強調，眩暈未必都是大病，但當症狀「不會好」，又合併神經異常，不能再拖延，要儘速接受醫療專業評估。

2020 04 01 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 腰椎運動 生活三原則 膝蓋注意 護膝三運動

 

腰椎運動

生活三原則 膝蓋注意

2026 03 24 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 頸椎保養

 

2026 03 09 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 意識之旅的地圖，生命之輪的指南 A map of the journey of consciousness, a guide to the Han of Life

 

2026 03 09 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 意識之旅的地圖，生命之輪的指南 A map of the journey of consciousness, a guide to the Han of Life

 意識之旅的地圖，生命之輪的指南

A map of the journey of consciousness, a guide to the Han of Life

第一脈輪─土（根部、接地、生存、身體、食物、物質、開始）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜接地｜生存｜身體｜食物和脈輪｜物質
第一脈輪的練習：接地靜坐、瑜伽體位法、動態的練習、日常動作中的接地練習

第二脈輪─水（改變、對立、行動、快樂、情緒、性慾、滋養、靈敏的感受力）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜改變的層次｜快樂原則｜情緒｜性慾｜譚催｜靈敏的感受力
第二脈輪的練習：冥想、女神式、用骨盆走路、情緒釋放

第三脈輪─火（力量、自主、意志、能量、新陳代謝、科技、蛻變、自尊）
啟程的靜心冥想｜火花熄滅｜力量｜自主｜意志｜自尊｜打破無力感｜打破慣性｜避開否定｜努力和阻力｜打破依戀｜關注｜接地｜憤怒｜增加資訊｜愛｜笑｜照護自己｜獲得力量的靜心冥想
第三脈輪的練習：火呼吸法、慢跑、仰臥起坐、伐木式、弓式、挺腹、船式、化身太陽、勁走、大笑圈

第四脈輪─愛（愛、風或空氣、呼吸、平衡、關係、親和力、一體、療癒）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜系統之「心」｜愛｜關係和平衡｜親和力｜療癒｜ 呼吸：生命之「心」｜呼吸練習｜靜心冥想｜欣賞與感謝儀式｜同理心練習｜培養同情心
第四脈輪的練習：擴胸、眼鏡蛇式、魚式、風車式、手臂轉圈、打開手輪

第五脈輪─音（以太、聲音、振動、溝通、真言或梵咒、心電感應、創造力）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜通往意識的門戶｜精微的振動世界 真言或梵咒｜脈輪的種籽音｜母音和脈輪｜心電感應｜創造力
第五脈輪的練習：比手畫腳、禁語、錄音、轉動頸部、抬頭、肩立式、犁式、魚式

第六脈輪─光（光、顏色、看見、直覺、觀想、想像、靈視、視野）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜有翅膀的覺知者｜光｜顏色｜全像理論｜看見
第六脈輪的練習：瑜伽眼睛練習、冥想顏色、快照、靜心

第七脈輪─思（意識、思想、資訊、知曉、體悟、超越、內蘊、靜心）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜千瓣蓮花｜意識｜意識的形態｜資訊｜下載資訊｜ 超越和內蘊｜靜心：蓮花之鑰｜靜心技巧｜開悟──終於到家了
第七脈輪的練習：跟隨你的念頭、阿克夏記錄之旅

2026 01 28 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 腎臟科醫師江守山 每天走7000步就能降低死亡風險47%，減少失智症機率，改善心臟與認知健康。澳洲雪梨大學研究團隊分析57項步行相關研究，特別關注跌倒、死於心血管疾病或癌症及罹患第2型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險

 

2026 01 28 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 腎臟科醫師江守山 每天走7000步就能降低死亡風險47%，減少失智症機率，改善心臟與認知健康。澳洲雪梨大學研究團隊分析57項步行相關研究，特別關注跌倒、死於心血管疾病或癌症及罹患第2型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險

 

比日走萬步更讚! 研究揭「長壽關鍵步數」降死亡率47%、預防失智

三立新聞網 的故事2026 01 28 

記者鄭玉如／台北報導

每天走7000步就能降低死亡風險47%，減少失智症機率，改善心臟與認知健康。腎臟科醫師江守山指出，日走1萬步並不比7000步更有額外益處，速度也會影響健康。（示意圖／PIXABAY）

不少人為了健康，每天堅持走1萬步，不過腎臟科醫師江守山表示，研究顯示，與日走2000步的人相比，每天走7000步可降低死亡風險47%，還能減少罹患失智症的機率，甚至改善心臟健康與認知能力，然而，每天走1萬步並不能再進一步降低死亡率。

江守山在臉書粉專指出，澳洲雪梨大學研究團隊分析57項步行相關研究，特別關注跌倒、死於心血管疾病或癌症及罹患第2型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險，發現只要7000步就能減半早逝風險，並改善心臟健康及認知能力。

江守山表示，研究人員以千步作為單位，比較每天增加步數所帶來的健康益處。發現每天走2000到4000步的人，與每天走1000步或更少的人相比，也能獲得顯著健康益處。另外，相較於每天走2000步者，每天走7000步可降低47%死亡風險，然而，每天走10000步並不能進一步降低風險。

至於罹患失智症風險方面，每天走7000步可降低風險38%，而每天走10000步則僅使風險進一步降低7%。

研究人員表示，原本每天步數2000步增加到7000步的人，健康益處最明顯，若平時已有日走萬步的習慣，不妨堅持下去，不過對於體力不足者，日走7000步仍會帶來健康益處。

江守山提到，健康不僅取決於步數，步行速度也可能至關重要。芝加哥大學研究人員對體弱的老年人進行研究，發現每分鐘步行100 步是最佳走路速度，有助於改善整體健康狀況，增強體質、降低跌倒和骨折的風險。

2026 01 10 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 檢查表身體出現的警訊〔頭髮白〕~缺葉酸 〔腦中風〕~要補維生素C、E〔耳朵間有豎紋〕~是心臟供血不足 要補E〔耳鳴腎不好〕~要補C E〔去除老年斑〕~可以補維生素ABC🔸〔工作量大的白領及運動較多的人〕~補維生素B 🔸〔經常熬夜者和抽煙者〕~補維生素C 🔸〔中老年人〕~補鈣和鎂 🔸〔心腦血管患者〕~補維生素E

2026 01 10 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 檢查表身體出現的警訊〔頭髮白〕~缺葉酸 〔腦中風〕~要補維生素C、E〔耳朵間有豎紋〕~是心臟供血不足 要補E〔耳鳴腎不好〕~要補C E〔去除老年斑〕~可以補維生素ABC🔸〔工作量大的白領及運動較多的人〕~補維生素B 🔸〔經常熬夜者和抽煙者〕~補維生素C 🔸〔中老年人〕~補鈣和鎂 🔸〔心腦血管患者〕~補維生素E

身體出現的警訊

這張檢查表，不用抽血不用化驗,對著這張表,一查就知道自己缺什麼，

醫院所有科室，無數專家醫生整理出來的，收藏起來備用！

🔸〔頭髮白〕~缺葉酸

🔸〔頭髮黃〕~缺蛋白

🔸〔頭髮稀疏〕～缺維生素A

🔸〔掉頭髮〕~缺卵磷脂

🔸〔頭髮開衩〕~缺維生素E

🔸〔頭皮屑多〕~缺維生素B12

🔸〔牙齦水腫出血〕~缺維生素C

🔸〔睡覺磨牙〕~缺鈣和鎂

🔸〔手指甲凹陷上翹〕~缺鐵

🔸〔指甲有白點〕~缺鋅

🔸️〔腦中風〕~要補維生素C、E

🔸〔頭暈〕~要補錳

🔸〔眼球發黃〕~肝臟不好補維生素E

🔸〔預防白內障〕~補維生素C、B2、胡蘿蔔素

🔸〔耳朵間有豎紋〕~是心臟供血不足 要補E

🔸〔耳鳴腎不好〕~要補C E

🔸〔耳朵發紅〕~是末梢不良補B群

🔸〔口乾舌燥口角炎〕~補B群

🔸〔嘴唇發紫〕~是供血不足威循環不好要補維生素E

🔸〔手腳冰涼循環不好〕~補B群 E

🔸〔冬天皮膚發癢，夏天不癢〕~膽固醇高，缺鐵要補魚油和鐵

🔸〔去除老年斑〕~可以補維生素ABC

🔸〔臉色發紅有血絲是心臟不好〕~要補維生素B群

🔸〔腰酸背痛〕~補鎂 鈣

🔸〔甲狀腺肥大〕~補B群

🔸〔糖尿病〕補纖維素蛋白至B群

🔸〔預防癡呆症〕~補維生素CEA

🔸〔骨質疏鬆 、易骨折〕~補維生素DC和鈣、鎂

🔸〔抽筋〕~補鈣、鎂

🔸〔打呼嚕〕~補大蒜素

🔸〔關節炎〕~補維生素C E

🔸〔脂肪肝〕~補蛋白質粉B群

🔸〔下樓腿痛〕~補蛋白質 鈣 鎂

不同人群補甚麼？

🔸〔工作量大的白領及運動較多的人〕~補維生素B

🔸〔經常熬夜者和抽煙者〕~補維生素C

🔸〔中老年人〕~補鈣和鎂

🔸〔心腦血管患者〕~補維生素E

哪裡有病痛，身體都會提前給我們信號，一定要密切觀察自己的身體，

缺啥補啥預防勝於治療。

2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣， 具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、 調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。

 

2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣， 具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、 調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。

 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣，

具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、

調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。 

主要用途與益處

助消化：促進腸胃蠕動，緩解腹脹。

抗發炎：減輕身體發炎反應，有助於緩解疼痛。

暖身與感冒：適合在寒冷天氣或感冒時飲用，有助於驅寒暖身。

助眠減壓：睡前來一杯，有助於放鬆心情，改善睡眠品質。

血糖管理：有助於血糖平衡，對糖尿病患者是友善的飲品。 

如何製作肉桂薑茶

準備材料：新鮮薑片、肉桂棒或肉桂粉、水、可選加蜂蜜或檸檬。

加熱：將薑和肉桂放入鍋中，加入冷水，煮沸後轉小火。

慢煮：小火慢煮 5 分鐘或更久，讓風味釋出。

過濾與調味：過濾後，可加入蜂蜜調味。

享用：趁熱飲用。 

2025 12 25 健康操

 

2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

 

2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

 不是6小時!新研究揭「睡眠這時數」

是關鍵門檻：少一點都短命

三立新聞網 的故事2025 12  16

記者施春美／台北報導

醫師鄭淳予表示，研究發現，7小時是睡眠充足與否的關鍵門檻。（示意圖／Pixabay）

現代人追求健康、長壽。醫師鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。

「這意味，即使人拚命飲控、勤跑健身房，但只睡5、6小時，短命的風險仍高於睡得好的人。」

神經內科醫師鄭淳予在其臉書表示，202512月，美國奧勒岡健康與科學大學團隊在《Sleep Advances》發表大型研究，分析了全美3141個縣、橫跨2019~2025 年的龐大數據，更新了人類對「長壽關鍵因素」的認知。

◆睡眠不足與壽命減短強烈相關

睡眠不足（每晚睡不到7小時）的人口比例越高，該地區的平均預期壽命就越短 。

◆睡眠不足是第二大壽命縮短的預測因子

睡眠不足對壽命的負面影響，僅次於抽菸，比飲食、運動、社交弱化都更強。這意味，即使人拚命飲控、勤跑健身房，但只睡5、6個小時，短命風險仍可能高於睡得好的人高。

◆7個小時是關鍵門檻

根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

鄭淳予並表示，年紀大的人仍需要充足睡眠、睡眠不足會增加老年人失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降的風險。「年紀大更要顧好睡眠，這是防失智最便宜的藥物。」

鄭淳予表示，民眾應注意3件事：

1. 不要再慣性犧牲睡眠

上床時間到就放下一切，劇再好看、工作再忙、家庭責任再大，都不要以犧牲睡眠為代價。

2. 停止週末補眠的幻想

​「平日熬夜、週末睡到中午」是償還不了睡眠債的。補眠難以完全補償睡眠不足對代謝、腦神經與心血管的損傷。若平日只睡5~6小時，週末睡 10 小時也補不回來，還會打亂生理時鐘。

3. 勿踩擾亂睡眠的地雷：

睡眠吃辣、甜、酒精、奶製品（乳糖不耐的人）

晚餐過晚、湯水過多、油膩食物

睡前過量運動

和毛小孩共眠，不適用每個人

睡前回LINE、Email、開電視手機睡覺

午睡過長、週末大補眠

2025 11 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 颱風來襲「害頭暈」！營養醫學專家劉博仁提到 「5大警訊」「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」 快就醫：恐腦出血、中風

 

2025 11 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 颱風來襲「害頭暈」！營養醫學專家劉博仁提到 「5大警訊」「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」 快就醫：恐腦出血、中風

 鳳凰颱風來襲「害頭暈」！醫揭「5大警訊」快就醫：恐腦出血、中風

三立新聞網 的故事  

記者鄭玉如／台北報導2025 11 12

颱風來襲氣壓驟變，易引發頭暈、頭脹、肩頸緊繃等不適。營養醫學專家劉博仁提到，均衡攝取蛋白質與好油脂、保持良好睡眠與適度活動，可減緩氣壓變化帶來的不舒服。（示意圖／PIXABAY）

鳳凰颱風帶來強風與氣壓變化，容易使人出現身體不適。營養醫學專家劉博仁提到，

颱風來襲時若出現頭脹、頭暈、肩頸緊繃、耳悶，可能是血管、神經、內耳出狀況。

若伴隨「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」，

建議立即就醫檢查。

     劉博仁在臉書粉專指出，天氣變化時，也會影響體內氣壓、血流、神經傳導，

例如頭痛，並不只是痛在頭上，而是全身狀態的反映，

常見頭痛原因包括

1.「緊張型頭痛」，由壓力、焦慮、姿勢不良引起，多出現於長時間使用電腦、滑手機、肩頸肌肉緊繃的人。

再者是「偏頭痛」，常與氣壓變化、荷爾蒙、睡眠不足或特定食物（紅酒、起司、巧克力）有關，以及

2.「叢發性頭痛」，劇烈而短暫，常發作於夜間，伴隨眼紅、流淚、鼻塞，屬於神經血管型頭痛之一，

最後是

3.「姿勢與肌肉緊繃性頭痛」，常見於長期低頭、駝背、頸椎僵硬者。

     頭暈則比頭痛更複雜，可能來自耳朵、血壓、血糖、心理壓力，

常見原因包括

「內耳平衡問題」，如耳石脫落，翻身或轉頭時會天旋地轉；

「氣壓變化或耳咽管功能不良」，颱風天很常見，導致耳悶、聽力變化、輕度暈眩；

「低血壓或低血糖」，常見於早晨起床太快、長時間未進食；

「頸椎循環不良」，長期低頭、頸部肌肉緊繃，壓迫椎動脈造成暈眩；

「焦慮與過度換氣」，壓力大時呼吸變淺又快，造成暈眩、胸悶。

劉博仁提醒，

若出現突然劇烈頭痛、像被重擊一樣，可能是腦出血或蛛網膜下腔出血；

頭痛伴隨手腳麻木、口齒不清、視力模糊，可能為中風；

頭暈伴隨胸悶、心悸、冒冷汗，注意心血管問題；

頻繁跌倒、走路不穩或伴有耳鳴、聽力下降，可能是內耳疾病；

頭痛逐漸惡化、持續數週以上或夜間加劇，需排除腦腫瘤、顱內壓升高。

劉博仁建議，若想從內在平衡預防頭痛與頭暈，以飲食方面為例，

每餐攝取蛋白質、健康脂肪，避免高糖波動，

補充鎂、鉀、B群、魚油等營養素，並

避免加工食品、反式脂肪，多攝取抗發炎食物，

睡眠要充足，

建議每日留10分鐘深呼吸或靜坐練習，維持良好姿勢與肌肉張力。