2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣， 具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、 調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。

 

2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣， 具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、 調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。

 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣，

具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、

調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。 

主要用途與益處

助消化：促進腸胃蠕動，緩解腹脹。

抗發炎：減輕身體發炎反應，有助於緩解疼痛。

暖身與感冒：適合在寒冷天氣或感冒時飲用，有助於驅寒暖身。

助眠減壓：睡前來一杯，有助於放鬆心情，改善睡眠品質。

血糖管理：有助於血糖平衡，對糖尿病患者是友善的飲品。 

如何製作肉桂薑茶

準備材料：新鮮薑片、肉桂棒或肉桂粉、水、可選加蜂蜜或檸檬。

加熱：將薑和肉桂放入鍋中，加入冷水，煮沸後轉小火。

慢煮：小火慢煮 5 分鐘或更久，讓風味釋出。

過濾與調味：過濾後，可加入蜂蜜調味。

享用：趁熱飲用。 

2025 12 25 健康操

 

2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

 

2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

 不是6小時!新研究揭「睡眠這時數」

是關鍵門檻：少一點都短命

三立新聞網 的故事2025 12  16

記者施春美／台北報導

醫師鄭淳予表示，研究發現，7小時是睡眠充足與否的關鍵門檻。（示意圖／Pixabay）

現代人追求健康、長壽。醫師鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。

「這意味，即使人拚命飲控、勤跑健身房，但只睡5、6小時，短命的風險仍高於睡得好的人。」

神經內科醫師鄭淳予在其臉書表示，202512月，美國奧勒岡健康與科學大學團隊在《Sleep Advances》發表大型研究，分析了全美3141個縣、橫跨2019~2025 年的龐大數據，更新了人類對「長壽關鍵因素」的認知。

◆睡眠不足與壽命減短強烈相關

睡眠不足（每晚睡不到7小時）的人口比例越高，該地區的平均預期壽命就越短 。

◆睡眠不足是第二大壽命縮短的預測因子

睡眠不足對壽命的負面影響，僅次於抽菸，比飲食、運動、社交弱化都更強。這意味，即使人拚命飲控、勤跑健身房，但只睡5、6個小時，短命風險仍可能高於睡得好的人高。

◆7個小時是關鍵門檻

根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。

鄭淳予並表示，年紀大的人仍需要充足睡眠、睡眠不足會增加老年人失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降的風險。「年紀大更要顧好睡眠，這是防失智最便宜的藥物。」

鄭淳予表示，民眾應注意3件事：

1. 不要再慣性犧牲睡眠

上床時間到就放下一切，劇再好看、工作再忙、家庭責任再大，都不要以犧牲睡眠為代價。

2. 停止週末補眠的幻想

​「平日熬夜、週末睡到中午」是償還不了睡眠債的。補眠難以完全補償睡眠不足對代謝、腦神經與心血管的損傷。若平日只睡5~6小時，週末睡 10 小時也補不回來，還會打亂生理時鐘。

3. 勿踩擾亂睡眠的地雷：

睡眠吃辣、甜、酒精、奶製品（乳糖不耐的人）

晚餐過晚、湯水過多、油膩食物

睡前過量運動

和毛小孩共眠，不適用每個人

睡前回LINE、Email、開電視手機睡覺

午睡過長、週末大補眠

2025 12 04 泌尿科醫師黃維倫表示，40歲以上男性中約24%的人有睪固酮低下問題，不只影響性功能，也可能增加心血管疾病的風險。另外，他分享一份自評表（ADAM Score），若「10症狀中3」，建議至泌尿科檢查。

 

不是不行! 男人過40歲不想愛愛 醫揭10症狀：中3個快就醫

三立新聞網 的故事2025 12 04記者鄭玉如／台北報導

男性40歲後若常無精打采、性慾下降，可能是更年期來報到。（示意圖／PIXABAY）

        男性若總是無精打采，甚至對房事提不起勁，可能是更年期報到。泌尿科醫師黃維倫表示，40歲以上男性中約24%的人有睪固酮低下問題，不只影響性功能，也可能增加心血管疾病的風險。另外，他分享一份自評表，若「10症狀中3」，建議至泌尿科檢查。

      黃維倫在臉書粉專指出，生活中常聽到女性抱怨伴侶，整天沒做事卻精神不濟，到了晚上也性致缺缺，面對另一半的怨言，多數男性很無奈，表示自己也不清楚，「我就是提不起勁，對性還有其他事也沒什麼興趣」，其實可能是男性更年期的表現。

      男性睪固酮在30歲時達到高峰，之後以每年1%至2%的速率下降，40歲以上約5%至30%男性有睪固酮不足，也就是所謂的「男性更年期」。此外，根據台灣研究指出，40歲以上男性中，約24%的人有睪固酮低下的問題，不只影響性功能，也會連帶影響情緒、肌肉量、睡眠與新陳代謝，甚至增加心血管疾病的風險。

如何辦別是否進入男性更年期？黃維倫分享一份評量表（ADAM Score），以下題目只要超過3題回答「是」，或第1、第7題任一題為「是」，就應到泌尿科檢查一下。

1. 你的性慾是否變差？

2. 你是否感到沒有活力？

3. 你是否感到自己體力不足或耐力都不足？

4. 你的身高有否變矮？

5. 你是否覺得「享受生活」的感受不如從前？

6. 你是否感到沮喪，或脾氣變差？

7. 你勃起時的硬度是否下降？

8. 你是否發現最近運動時，體力變差很多？

9. 你是否在晚餐後就覺得昏昏欲睡？

10. 你是否發現最近工作效率每況愈下？

2025 11 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 颱風來襲「害頭暈」！營養醫學專家劉博仁提到 「5大警訊」「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」 快就醫：恐腦出血、中風

 

2025 11 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 颱風來襲「害頭暈」！營養醫學專家劉博仁提到 「5大警訊」「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」 快就醫：恐腦出血、中風

 鳳凰颱風來襲「害頭暈」！醫揭「5大警訊」快就醫：恐腦出血、中風

三立新聞網 的故事  

記者鄭玉如／台北報導2025 11 12

颱風來襲氣壓驟變，易引發頭暈、頭脹、肩頸緊繃等不適。營養醫學專家劉博仁提到，均衡攝取蛋白質與好油脂、保持良好睡眠與適度活動，可減緩氣壓變化帶來的不舒服。（示意圖／PIXABAY）

鳳凰颱風帶來強風與氣壓變化，容易使人出現身體不適。營養醫學專家劉博仁提到，

颱風來襲時若出現頭脹、頭暈、肩頸緊繃、耳悶，可能是血管、神經、內耳出狀況。

若伴隨「劇烈頭痛、手腳麻木或口齒不清、胸悶或心悸、頻繁跌倒、頭痛惡化」，

建議立即就醫檢查。

     劉博仁在臉書粉專指出，天氣變化時，也會影響體內氣壓、血流、神經傳導，

例如頭痛，並不只是痛在頭上，而是全身狀態的反映，

常見頭痛原因包括

1.「緊張型頭痛」，由壓力、焦慮、姿勢不良引起，多出現於長時間使用電腦、滑手機、肩頸肌肉緊繃的人。

再者是「偏頭痛」，常與氣壓變化、荷爾蒙、睡眠不足或特定食物（紅酒、起司、巧克力）有關，以及

2.「叢發性頭痛」，劇烈而短暫，常發作於夜間，伴隨眼紅、流淚、鼻塞，屬於神經血管型頭痛之一，

最後是

3.「姿勢與肌肉緊繃性頭痛」，常見於長期低頭、駝背、頸椎僵硬者。

     頭暈則比頭痛更複雜，可能來自耳朵、血壓、血糖、心理壓力，

常見原因包括

「內耳平衡問題」，如耳石脫落，翻身或轉頭時會天旋地轉；

「氣壓變化或耳咽管功能不良」，颱風天很常見，導致耳悶、聽力變化、輕度暈眩；

「低血壓或低血糖」，常見於早晨起床太快、長時間未進食；

「頸椎循環不良」，長期低頭、頸部肌肉緊繃，壓迫椎動脈造成暈眩；

「焦慮與過度換氣」，壓力大時呼吸變淺又快，造成暈眩、胸悶。

劉博仁提醒，

若出現突然劇烈頭痛、像被重擊一樣，可能是腦出血或蛛網膜下腔出血；

頭痛伴隨手腳麻木、口齒不清、視力模糊，可能為中風；

頭暈伴隨胸悶、心悸、冒冷汗，注意心血管問題；

頻繁跌倒、走路不穩或伴有耳鳴、聽力下降，可能是內耳疾病；

頭痛逐漸惡化、持續數週以上或夜間加劇，需排除腦腫瘤、顱內壓升高。

劉博仁建議，若想從內在平衡預防頭痛與頭暈，以飲食方面為例，

每餐攝取蛋白質、健康脂肪，避免高糖波動，

補充鎂、鉀、B群、魚油等營養素，並

避免加工食品、反式脂肪，多攝取抗發炎食物，

睡眠要充足，

建議每日留10分鐘深呼吸或靜坐練習，維持良好姿勢與肌肉張力。

2025 11 11 WINE

 

2025 11 11 知足 生活智慧

                  一顆 靜心 觀世界，半盞清茶悟人生。
                            人生哪能多如意，萬事只求半稱心。
           人生不具有任何形式(過客)，無法繪成一幅畫，也無法寫成一首詩。
        就算藝術家們試圖描繪人生，根據的還是自己的素材，屬於個人的東西，
                          無法將所有人的人生都禁錮在一定形式中。
                 之所以無法用任何形式、任何聲音、任何想像來表現，
                  是因為人生來自於不間斷的流動與變化所「生成」的。
                       而這樣的「生成」就是  我們活在現實的證明。
                                             活出自我