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 哈佛大學公布對身體最有益的五項運動！跑步沒入榜

【阿波羅新聞網 2023-08-06 訊】

哈佛大學醫學院最近正進行一項研究，發現對人體最有益的五個體育活動，「這些鍛鍊確實可以為你的健康創造奇蹟，它們有助於控制體重，改善平衡、強化骨骼、保護關節，甚至防止記憶力下降。」哈佛醫學院網站的『哈佛健康出版社』指出。

「無論你的年齡或健身水平如何，這些活動都是你可以做的最好選擇，它們能將幫助你維持身材並減少疾病風險。」最佳頻率？「你只要每天都進行某種形式的有氧運動至少30分鐘，並包括每周兩天的力量訓練，你就可以認為自己是一個『活躍』的人。」根據哈佛醫學院的說法。

所以～讓我們開始吧！

對你的健康最有利的5項運動

1.游泳

根據許多研究顯示，游泳是最好的體育活動，水的浮力可以支持身體，減輕關節的負擔。同時，也能讓動作更加流暢。哈佛大學醫學院的教授I-Min Lee解釋：「游泳對患有關節炎的人是有益的，因為它能使關節承受更少的重量，它還可以訓練（和調理）身體所有肌肉，定期游泳可以強化肌力，啟動新陳代謝和健身，同時鍛鍊呼吸。作為一種有氧活動，它可以改善心血管健康。

2.太極拳

被稱為「運動中的冥想」，這種古老的中國武術結合了溫和的律動和放鬆，它能溫和鍛鍊全身上下所有的肌肉，並使心靈平靜。這是一項人人都可以參加的活動，不分年齡和身體狀況。但它對老年人特別有用，正如李博士所指出的：「太極拳對平衡訓練特別有效，而平衡是我們隨著年齡增長而失去的東西。」

3.肌力訓練

「當你長久不使用你的肌肉，它們會逐漸流失。」李博士表示，透過肌力訓練能幫助一般人維持肌肉量，「還有個好處，當你的肌肉越多，你燃燒的卡路里就會越多，當然更容易維持體態。」李博士進一步指出，肌力訓練同時可以幫助維持老年人的大腦功能。但建議要循序漸進，「重量不要一下子調得太重，反而容易受傷。」

4.步行

這絕對是最簡單的運動，它可以納入你的日常，哈佛大學醫學院將其排在第四位，「步行可以幫助維持身材、改善膽固醇、加強骨骼、控制血壓，改善你的情緒並增加你的能量。」根據哈佛健康出版社的說法，「一些研究表明，步行和其他體育活動甚至可以改善記憶，抵抗與年齡有關的記憶衰退。」建議可以先從每天步行10到15分鐘開始，然後逐漸增加到30到60分鐘，每周數次。

5.凱格爾運動

相信很多人都會有點詫異，凱格爾運動竟然排在第五名，它們有什麼強項？「這個運動可以強化支撐膀胱的骨盆底肌肉、同時緊緻腹部線條！」根據哈佛健康出版社，「強大的骨盆底肌肉對預防尿失禁有很大幫助。而且不要搞錯了，這項活動不僅僅是針對女性，男性也很需要。」在 Youtube上可以找到很多相關影片供你練習。

責任編輯： 宋雲 　來源：vogue 轉載請註明作者、出處並保持完整。