2025 03 17 左永安 顧問/講師/委員/宮主/永續長/執行長/理事長 褪黑激素（Melatonin） 年過50之後，很多人愈來愈難一覺到天亮，有失眠困擾。精神科醫師楊聰財指出常見睡眠品質不佳原因，包括 1 生理時鐘變化、 2 荷爾蒙減少、 3 慢性病、 4 壓力、 5 環境變化等。

 

2025 03 17 左永安 顧問/講師/委員/宮主/永續長/執行長/理事長 褪黑激素（Melatonin） 年過50之後，很多人愈來愈難一覺到天亮，有失眠困擾。精神科醫師楊聰財指出常見睡眠品質不佳原因，包括 1 生理時鐘變化、 2 荷爾蒙減少、 3 慢性病、 4 壓力、 5 環境變化等。

年過50歲淺眠、易失眠 5方法助改善睡眠品質

2025-03-17 09:11:34 聯合報 記者廖靜清╱台北報導

50歲後睡眠品質下降，主要原因跟身體機能漸漸老化有關，影響分泌褪黑激素。圖／AI生成

   年過50之後，很多人愈來愈難一覺到天亮，有失眠困擾。

發生睡眠障礙的原因很多，除了疾病問題，主要是「老化」所致。

    精神科醫師楊聰財指出，50歲是人生的分水嶺，

尤其是身體機能開始老化，會造成睡眠結構改變，

變得很淺眠、睡眠片段化，夜間醒來的次數變多了。

   楊聰財表示，常見睡眠品質不佳原因，包括

1 生理時鐘變化

2 荷爾蒙減少

3 慢性病

4 壓力

5 環境變化  等

    睡不好，不僅白天精神不佳，還會讓

1 負面情緒增加、

2 免疫力失衡，

3 容易罹患各種疾病。

從生理層面來看，為何50歲後容易失眠，則有7大原因。

7大原因易失眠

1.褪黑激素分泌減少

    褪黑激素（Melatonin）是調節生理時鐘的重要激素，過了50歲，

褪黑激素分泌量減少，導致入睡困難、淺眠、夜間易醒，總睡眠時間縮短。

    研究顯示，老年人夜間的褪黑激素濃度比年輕人低40%以上。

所以年紀大的長輩常會抱怨晚上睡不好，早上天沒亮又醒了。

2.生理時鐘會往前移

     隨年紀增長，生理時鐘會往前移，導致更早感到疲倦、更早入睡，

但也容易提早醒來，甚至凌晨3至5點後就難以再度入眠。

這也是老化帶來的「日夜節律」改變，因而常呈現「早睡早起」的作息。

3.荷爾蒙、睪固酮下降

    女性受到更年期的影響，導致雌激素和黃體素下降，大幅影響大腦的

睡眠調節機制。更年期的熱潮紅、盜汗、焦慮等症狀，

會增加夜間醒來的頻率。

而男性會睪固酮下降，也會影響深層睡眠，容易淺眠、多夢、夜間頻尿。

4.慢波睡眠減少

    受到身體老化的影響，慢波睡眠（深層睡眠）減少，

會導致睡眠變淺，容易被噪音、光線，以及身體不適所干擾。

當睡眠周期的快速動眼期縮短，降低恢復大腦認知功能的效果，

會使人白天的時候容易感到疲倦。

5.慢性病與身體不適

     高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病，會讓交感神經亢奮，

使人難以放鬆入眠。退化性關節炎、骨質疏鬆等患者，則因疼痛問題，

半夜翻來覆去而睡不好。

有胃食道逆流的人，平躺時容易胃酸逆流，

導致夜間咳嗽、胸悶、喉嚨有異物感。

6.攝護腺肥大頻夜尿

多數男性在50歲後，攝護腺肥大導致夜間頻尿，使睡眠被打斷，影響深層睡眠。

7.阻塞性睡眠呼吸中止症

肥胖、肌肉鬆弛會導致氣道塌陷，夜間反覆短暫窒息，造成睡眠中斷、白天嗜睡。

改善睡眠品質5方法

1.養成固定的睡眠習慣，不要熬夜。

2.睡前1小時減少3C產品使用，避免藍光干擾。

3.調整飲食與水分攝取，睡前2小時就不要再喝水了。

4.睡前可進行冥想、深呼吸，減少焦慮與壓力。

5.若有失眠、憂鬱、睡眠呼吸中止症等問題，應就醫評估與治療。