中華亞健康生命科學世界總會 WORLD FEDERATION OF CHINA SUB－HEALTH /LIFE SCIENCE 中華民國112年07月20日 發文字號 台內團字第1120281415號 依法准予籌組
2026年8月2日 星期日
2026年7月16日 星期四
2026年7月1日 星期三
2026 07 01 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，65歲以上成年人中，近一半的人在身體功能、認知功能，或兩者皆出現可測量的改善。耶魯公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）
2026 07 01 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，65歲以上成年人中，近一半的人在身體功能、認知功能，或兩者皆出現可測量的改善。耶魯公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）
你的心態決定老得多快? 研究：這類人平均多活7.5年
•2026 07 01
數十年來，老化一直被視為一段無可避免的衰退歷程。（示意圖：shutterstock/達志）
數十年來，老化一直被視為無可避免的衰退過程，身體變慢、記憶力下降與能力退化，都被認為是年老的自然結果。然而，愈來愈多研究正顛覆這項觀念，顯示老化並不等於一路走下坡。
綜合外媒報導，美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，65歲以上成年人中，近一半的人在身體功能、認知功能，或兩者皆出現可測量的改善。
研究人員以步行速度及記憶、推理等測驗評估健康狀況，結果約45%的受試者至少有一項指標進步，顯示許多高齡者隨著年齡增長，仍能變得更健康、思考更敏捷。
研究也發現，「對老化的態度」可能是關鍵因素之一。
早在2002年，耶魯公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）研究660名50歲以上成年人，追蹤23年後發現，對老化抱持較正向看法的人，平均壽命比持負面看法者多出7.5年。
研究人員指出，心態雖然無法單獨決定健康結果，但可能透過影響生活習慣、行動動機及整體幸福感，進一步左右身心健康。
研究也反映，科學界已逐漸不再將老化視為固定且必然衰退的過程，而是受到基因、生活型態、運動、社交及心理健康等多重因素影響的動態歷程。
換言之，變老固然會帶來改變，但並不代表只能失去，人生後半段依然有機會持續成長、保持活力，甚至越活越好。
2026年6月29日 星期一
2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健保署長陳亮妤表示 根據健保署資料顯示，全台每年約有190萬人使用安眠藥，其中約76萬人為65歲以上長者，占比接近四成，這也顯示整體用藥量偏高。 「多重用藥」狀況可能增加跌倒、骨折等意外風險，長期下來還會影響腦部功能，導致記憶力衰退，間接提高失智症發生機率。台灣使用苯二氮平類（BZD）與Z-drug類安眠藥的劑量，明顯高於其他國家，約為南韓2倍、澳洲3倍
2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健保署長陳亮妤表示 根據健保署資料顯示，全台每年約有190萬人使用安眠藥，其中約76萬人為65歲以上長者，占比接近四成，這也顯示整體用藥量偏高。 「多重用藥」狀況可能增加跌倒、骨折等意外風險，長期下來還會影響腦部功能，導致記憶力衰退，間接提高失智症發生機率。台灣使用苯二氮平類（BZD）與Z-drug類安眠藥的劑量，明顯高於其他國家，約為南韓2倍、澳洲3倍
近4成高齡者長期使用安眠藥!
多重服用毀大腦「吃到失智」
其中，高齡長者成為主要用藥族群，因其常伴隨慢性疾病與睡眠障礙，
有時會還會有同時使用多種安眠藥的情況。健保署指出，這類「多重用藥」的狀況，
可能增加跌倒、骨折風險，長期下來，更會影響認知功能，增加失智發生率。
未來擬啟動監測、審查機制
對此，健保署長陳亮妤表示，從2026年開始已針對65歲以上族群啟動安眠藥
使用監測機制，若同時使用3種以上長效或短效安眠藥，
且一年使用超過6個月，將列入專業審查。若經評估認定處方不具合理性，
將對開藥醫師進行輔導，必要時進行核刪、不予給付。
2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 2026年發表在頂尖醫學雜誌《刺胳針》的研究顯示，因為心血管疾病的增加，猝死的機率持續上升中。 心臟科醫師劉中平表示，其實猝死一點都不突然，「瞬間死亡的風險在你我都有。 台大醫學院長吳明賢突然心梗、高雄中正高中校長猝死、歌手黃大煒驟逝
2026 06 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 2026年發表在頂尖醫學雜誌《刺胳針》的研究顯示，因為心血管疾病的增加，猝死的機率持續上升中。 心臟科醫師劉中平表示，其實猝死一點都不突然，「瞬間死亡的風險在你我都有。 台大醫學院長吳明賢突然心梗、高雄中正高中校長猝死、歌手黃大煒驟逝
防心梗害猝死! 暖醫喊「2類人」快就醫檢查：沒症狀也要
記者施春美／台北報導2026 06 29
醫師劉中平表示，猝死一點都不突然，瞬間死亡的風險在你我都有。（示意圖／PIXABAY）
日前台大醫學院長吳明賢突然心梗、高雄中正高中校長猝死、歌手黃大煒驟逝，震驚各界。心臟科醫師劉中平表示，其實猝死一點都不突然，「瞬間死亡的風險在你我都有。」
心臟病就是突然，瞬間就能奪去生命。民眾若超過50歲或有家族心臟病史，要做詳細檢查；此外，三高患者一定要控制好血壓、血糖、血脂，依照醫囑規律服藥，以防心臟疾病奪命。
劉中平在其臉書表示，以歐洲為例，先進的德國、西班牙近幾年的猝死機率還在上升，特別是女性為多。2026年發表在頂尖醫學雜誌《刺胳針》的研究顯示，因為心血管疾病的增加，猝死的機率持續上升中。
劉中平表示，因為常常來不及送醫就死亡，往往無法確定病發的原因，但絕大部分的猝死是心因性死亡，也就是心臟出了狀況。
許多是既有的冠心症、心肌梗塞、或心臟衰竭引發的猝死，也有些是初次心臟發病，就離開人世。
劉中平表示，身為醫師的他，只能嘮叨再嘮叨，拜託患者務必好好吃藥。
年紀到了就該做心血管的檢查，預防身體潛藏的風險。心臟病一定要好好吃藥，來預防猝死。
1. 超過50歲或有家族心臟病史，要做詳細檢查。
2. 務必控制高血壓、糖尿病、高血脂，避免心臟疾病。
2026年5月30日 星期六
2026 05 30 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 「跨域學習」韌性力：在逆境中「不停止前進」 跨域力：解決現實世界的「生存密碼」 台灣大學 畢典「靈魂拷問」陳文章校長直指：學術界與職場對於「人才」的定義必須全面改寫 面對 1 萬 1543 名畢業生 核心競爭力將回歸到最本質的領域：「價值判斷」、「同理心」、「創造力」以及「對社會的責任感」畢業生三句箴言：「保持好奇、持續學習」、「勇敢跨界、積極嘗試」以及「堅守價值、誠信利他」。
2026 05 30 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 「跨域學習」韌性力：在逆境中「不停止前進」 跨域力：解決現實世界的「生存密碼」 台灣大學 畢典「靈魂拷問」陳文章校長直指：學術界與職場對於「人才」的定義必須全面改寫 面對 1 萬 1543 名畢業生 核心競爭力將回歸到最本質的領域：「價值判斷」、「同理心」、「創造力」以及「對社會的責任感」畢業生三句箴言：「保持好奇、持續學習」、「勇敢跨界、積極嘗試」以及「堅守價值、誠信利他」。
AI時代人類還剩什麼? 台大畢典「靈魂拷問」校長直指：現今人才的價值
實習記者張宣恩／台北報導
隨著 AI 快速普及，知識的取得變得唾手可得， 這導致
學術界與職場對於「人才」的定義必須全面改寫。（圖／翻攝自頻道臺大YT）
台大畢業典禮今日舉行，共有 1 萬 1543 名畢業生。（圖／翻攝自頻道臺大YT）
AI 時代，畢業生們最焦慮的問題莫過於：「當科技工具越來越強大，人類還有價值嗎？」台灣大學今日舉行畢業典禮，面對 1 萬 1543 名畢業生，台大校長陳文章拋出了一記「靈魂拷問」，直面科技衝擊，並為這群站在時代轉折點的學子，定錨了未來生存的關鍵坐標。
知識貶值時代：能力的定義正在「重寫」
「你們面對的世界，與過去任何一個世代都截然不同。」陳文章開場即指出，隨著 AI 快速普及，知識的取得變得唾手可得，這導致學術界與職場對於「人才」的定義必須全面改寫。
當「會寫程式」、「能寫文章」、「能做圖表」的門檻大幅降低，人類還剩下什麼？
陳文章給出了明確的答案，他認為人類的核心競爭力將回歸到最本質的領域：「價值判斷」、「同理心」、「創造力」以及「對社會的責任感」。
這些被科技冷落的特質，將成為未來人才最珍貴的護身符。
跨域力：解決現實世界的「生存密碼」
除了價值觀的守護，陳文章也強調了「全人教育」的必要性。他引述劍橋大學校長史密斯的理念指出，大學教育不應只是知識堆疊，更在於拓展視野、超越邊界。
「現實世界的複雜問題，從來不屬於單一領域。」陳文章直言，若只專注於單一學科，將難以回應瞬息萬變的局勢。
台大近年極力推動「跨域學習」，目的正是為了培養學生的綜觀能力，讓學生能在不同領域的交會點上，找到最具創新價值的解決方案。
韌性力：在逆境中「不停止前進」
為了讓畢業生更有勇氣面對不確定的未來，陳文章特別分享了信驊科技董事長林鴻明的勵志故事。林鴻明曾遭遇中年失業的低谷，卻未選擇放棄，反而在逆境中持續鑽研、精進，最終帶領企業登峰造極。
「真正的成功不是從未跌倒，而是跌倒了也不停止前進。」陳文章鼓勵畢業生，未來的路途一定會有不順遂的時刻，這些挫折不該是阻礙，而是累積前進的力量。他坦言，面對脆弱並不可恥，因為唯有懂得修復自己、走過困難的人，才能在人生長跑中走得更遠。
給畢業生的最後期許：抬頭望理想，腳下踩現實
典禮尾聲，陳文章給了畢業生三句箴言：「保持好奇、持續學習」、「勇敢跨界、積極嘗試」以及「堅守價值、誠信利他」。
他強調，教育的價值不僅在於「成就一個人」，更在於讓人有能力「在現實中堅持、在理想中前行」。無論畢業後身處何方，他期許台大畢業生能帶著同理心與社會責任，在 AI 構築的新世界裡，不僅成為使用者，更成為帶來改變的那個人。
2026年5月12日 星期二
2026 05 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 對於眩暈，台北醫學大學附設醫院神經內科主任李薰華 提醒，若合併以下警訊，應儘速就醫： ●眩暈持續不退或愈來愈嚴重。 ●走路明顯不穩、單側肢體無力。 ●視力模糊、複視、說話不清。 ●出現劇烈頭痛，尤其是感覺「此生最痛」的頭痛。 ●本身有高血壓、糖尿病、心房顫動等中風危險因子。
2026 05 12 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 對於眩暈，台北醫學大學附設醫院神經內科主任李薰華 提醒，若合併以下警訊，應儘速就醫： ●眩暈持續不退或愈來愈嚴重。 ●走路明顯不穩、單側肢體無力。 ●視力模糊、複視、說話不清。 ●出現劇烈頭痛，尤其是感覺「此生最痛」的頭痛。 ●本身有高血壓、糖尿病、心房顫動等中風危險因子。
起床後天旋地轉竟小腦中風 醫：眩暈合併「5警訊」別當耳疾
記者邱俊吉／台北報導 2026 05 12
▲若有高血壓等危險因子，突出現劇烈暈眩，別以為是一般耳疾，要注意可能是中風。
（圖／免費圖庫pixabay）
一名63歲男子起床後突然天旋地轉，還伴隨噁心、嘔吐、走路不穩，右耳聽力明顯下降，原以為只是內耳不平衡，躺著休息卻沒改善，就醫後才發現竟是急性小腦中風，也就是「後循環中風」；醫師說，眩暈不一定是耳石脫落或內耳問題，若有走路偏斜、臉麻、視力異常等症狀，恐是中風警訊。
台北醫學大學附設醫院神經內科主任李薰華表示，後循環中風常以眩暈為主要表現，由於部分供應小腦與內耳的血管相連，一旦阻塞，患者可能同時出現頭暈、聽力下降、噁心等症狀，因此常被誤認為突發性耳聾或前庭神經炎，而此個案除眩暈外，還有坐著時身體側斜、手指無法對準目標、臉部輕微麻木等中樞神經異常徵象，進一步檢查後，才確認為右側小腦急性缺血性梗塞。
李薰華指出，許多民眾只要一頭暈，就會先聯想到內耳相關問題，就像這名病人，他本身有高血壓、糖尿病，且平時控制不穩定，屬中風高危險群，一旦突然出現劇烈眩暈，就不能只當成一般耳疾處理。
針對此個案，李薰華說，所幸他及時接受抗血小板藥物及點滴治療，並配合後續復健，數周後症狀已明顯改善，走路逐漸恢復穩定，也慢慢能恢復自主生活。
李薰華表示，大部分眩暈為良性疾病，可透過藥物、復位術或前庭復健改善，但少數與腦中風、腦腫瘤等重大疾病有關，須醫師病史詢問、神經學檢查，甚至安排電腦斷層或核磁共振方可確認。
對於眩暈，李薰華提醒，若合併以下警訊，應儘速就醫：
●眩暈持續不退或愈來愈嚴重。
●走路明顯不穩、單側肢體無力。
●視力模糊、複視、說話不清。
●出現劇烈頭痛，尤其是感覺「此生最痛」的頭痛。
●本身有高血壓、糖尿病、心房顫動等中風危險因子。
李薰華強調，眩暈未必都是大病，但當症狀「不會好」，又合併神經異常，不能再拖延，要儘速接受醫療專業評估。
2026年4月27日 星期一
2026 04 27 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 行政程序法第一百五十四條第一項。中華民國115年4月21日 勞職授字第1150251302號 勞動部公告：預告「職場霸凌防治準則」草案 職場霸凌防治準則草案總說明及逐條說明MINISTRY OF LABOR Notice is hereby given, to commence a period of public comments for drafting "Regulations of Workplace Bullying Prevention"
2026 04 27 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 行政程序法第一百五十四條第一項。中華民國115年4月21日 勞職授字第1150251302號 勞動部公告：預告「職場霸凌防治準則」草案 職場霸凌防治準則草案總說明及逐條說明MINISTRY OF LABOR Notice is hereby given, to commence a period of public comments for drafting "Regulations of Workplace Bullying Prevention"
勞動部公告：預告「職場霸凌防治準則」草案
MINISTRY OF LABOR Notice is hereby given, to commence a period of public comments for drafting "Regulations of Workplace Bullying Prevention"
發布於 2026-04-21 截止於 2026-05-21
| 公發布日： | 115.04.21 |
|---|---|
| 預告期間： | 115.04.22 - 115.05.21 |
| 摘 要： | 勞動部公告：預告「職場霸凌防治準則」草案（預告終止日：115.05.21） |
| 資料來源： | 行政院公報(點擊連結另開視窗查閱內容) |
| 眾開講連結： | 眾開講(點擊連結另開視窗查閱內容) |
勞動部公告
中華民國115年4月21日 勞職授字第1150251302號
主 旨：預告訂定「職場霸凌防治準則」。
依 據：行政程序法第一百五十四條第一項。
公告事項：
一、訂定機關：勞動部。
二、訂定依據：職業安全衛生法第二十二條之二第四項。
三、「職場霸凌防治準則」草案如附件，
本案另載於本部全球資訊網站（網址：https://www.mol.gov.tw），
「勞動法令／最新動態」網頁。
四、為配合職業安全衛生法部分條文於114年12月19日修正，鑑於本準則係配合該法增訂雇主應採取必要措施防治職場霸凌發生、於勞工遭受職場霸凌時應採取適當措施、調查處理與申復等規定，及考量法規實施之急迫性，經本部審認有必要之情形，爰縮短預告期間為30日。
五、對於本公告內容有任何意見或修正建議者，請於本公告刊登公報隔日起30日內，依所附意見表向本部陳述意見或洽詢：
（一）承辦單位：勞動部職業安全衛生署（職業衛生健康組）。
（二）地址：新北市新莊區中平路439號南棟11樓。
2026年4月1日 星期三
2026年3月23日 星期一
2026年3月12日 星期四
2026 03 11 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 內政部戶政司2026-03-10 公布最新戶口統計，截止至2026年2月，台灣總人口數為2328萬273人，已連續26個月負成長；而2月新生兒為6523人，相較去年同期減少3884人，減幅37.32%，2月也較上個月減少2200人，月減25.2％，是有史以來首度單月新生兒人數跌破7000人。
2026 03 11 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 內政部戶政司2026-03-10 公布最新戶口統計，截止至2026年2月，台灣總人口數為2328萬273人，已連續26個月負成長；而2月新生兒為6523人，相較去年同期減少3884人，減幅37.32%，2月也較上個月減少2200人，月減25.2％，是有史以來首度單月新生兒人數跌破7000人。
史上最低…台灣總人口連26個月負成長 單月新生兒首次跌破7000人
內政部戶政司2026-03-10 公布最新戶口統計，截止至2026年2月，台灣總人口數為2328萬273人，已連續26個月負成長；而2月新生兒為6523人，相較去年同期減少3884人，減幅37.32%，2月也較上個月減少2200人，月減25.2％，是有史以來首度單月新生兒人數跌破7000人。
戶政司公布戶口統計，截至2026年2月底，台灣總人口數為2328萬273人，與去年同期比較減少10萬4341人。從縣市別來看，人口增加率最高者為桃園市0.6％，其次為新竹縣0.29％、台中市0.18％；人口減少最多依序為金門縣2.50％、連江縣1.96％、台北市1.87％。
統計指出，今年2月約每6.2分鐘出生一個嬰兒，折合年粗出生率為3.65‰，較去年同月減少3884人，減幅37.32%，較上月減少2200人，月減25.22%。就縣市別言，粗出生率最高為澎湖縣5.62‰，其次為台東縣4.95‰，再次為花蓮縣4.68‰；而粗出生率最低為基隆市2.54‰，其次為台南市2.85‰，再次為連江縣2.87‰。
根據過去戶口統計，去年一整年新生兒人數，每月約落在7000人至1萬人上下，其中11月新生兒人數最低僅7946人，創下史上單月新低紀錄，今年2月出生數6523人，單月新生兒首度跌破7000人。
另外，2月結婚對數合計6733對，不同性別6534對、相同性別199對，折合年粗結婚率為3.77‰。而2月離婚、終止結婚對數為2995對，不同性別2939對，相同性別56對，折合年粗離婚率為1.68‰。
2026年3月10日 星期二
2026 03 09 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 意識之旅的地圖，生命之輪的指南 A map of the journey of consciousness, a guide to the Han of Life
2026 03 09 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 意識之旅的地圖，生命之輪的指南 A map of the journey of consciousness, a guide to the Han of Life
意識之旅的地圖，生命之輪的指南
A map of the journey of consciousness, a guide to the Han of Life
第一脈輪─土（根部、接地、生存、身體、食物、物質、開始）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜接地｜生存｜身體｜食物和脈輪｜物質
第一脈輪的練習：接地靜坐、瑜伽體位法、動態的練習、日常動作中的接地練習
第二脈輪─水（改變、對立、行動、快樂、情緒、性慾、滋養、靈敏的感受力）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜改變的層次｜快樂原則｜情緒｜性慾｜譚催｜靈敏的感受力
第二脈輪的練習：冥想、女神式、用骨盆走路、情緒釋放
第三脈輪─火（力量、自主、意志、能量、新陳代謝、科技、蛻變、自尊）
啟程的靜心冥想｜火花熄滅｜力量｜自主｜意志｜自尊｜打破無力感｜打破慣性｜避開否定｜努力和阻力｜打破依戀｜關注｜接地｜憤怒｜增加資訊｜愛｜笑｜照護自己｜獲得力量的靜心冥想
第三脈輪的練習：火呼吸法、慢跑、仰臥起坐、伐木式、弓式、挺腹、船式、化身太陽、勁走、大笑圈
第四脈輪─愛（愛、風或空氣、呼吸、平衡、關係、親和力、一體、療癒）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜系統之「心」｜愛｜關係和平衡｜親和力｜療癒｜ 呼吸：生命之「心」｜呼吸練習｜靜心冥想｜欣賞與感謝儀式｜同理心練習｜培養同情心
第四脈輪的練習：擴胸、眼鏡蛇式、魚式、風車式、手臂轉圈、打開手輪
第五脈輪─音（以太、聲音、振動、溝通、真言或梵咒、心電感應、創造力）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜通往意識的門戶｜精微的振動世界 真言或梵咒｜脈輪的種籽音｜母音和脈輪｜心電感應｜創造力
第五脈輪的練習：比手畫腳、禁語、錄音、轉動頸部、抬頭、肩立式、犁式、魚式
第六脈輪─光（光、顏色、看見、直覺、觀想、想像、靈視、視野）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜有翅膀的覺知者｜光｜顏色｜全像理論｜看見
第六脈輪的練習：瑜伽眼睛練習、冥想顏色、快照、靜心
第七脈輪─思（意識、思想、資訊、知曉、體悟、超越、內蘊、靜心）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜千瓣蓮花｜意識｜意識的形態｜資訊｜下載資訊｜ 超越和內蘊｜靜心：蓮花之鑰｜靜心技巧｜開悟──終於到家了
第七脈輪的練習：跟隨你的念頭、阿克夏記錄之旅
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜接地｜生存｜身體｜食物和脈輪｜物質
第一脈輪的練習：接地靜坐、瑜伽體位法、動態的練習、日常動作中的接地練習
第二脈輪─水（改變、對立、行動、快樂、情緒、性慾、滋養、靈敏的感受力）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜改變的層次｜快樂原則｜情緒｜性慾｜譚催｜靈敏的感受力
第二脈輪的練習：冥想、女神式、用骨盆走路、情緒釋放
第三脈輪─火（力量、自主、意志、能量、新陳代謝、科技、蛻變、自尊）
啟程的靜心冥想｜火花熄滅｜力量｜自主｜意志｜自尊｜打破無力感｜打破慣性｜避開否定｜努力和阻力｜打破依戀｜關注｜接地｜憤怒｜增加資訊｜愛｜笑｜照護自己｜獲得力量的靜心冥想
第三脈輪的練習：火呼吸法、慢跑、仰臥起坐、伐木式、弓式、挺腹、船式、化身太陽、勁走、大笑圈
第四脈輪─愛（愛、風或空氣、呼吸、平衡、關係、親和力、一體、療癒）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜系統之「心」｜愛｜關係和平衡｜親和力｜療癒｜ 呼吸：生命之「心」｜呼吸練習｜靜心冥想｜欣賞與感謝儀式｜同理心練習｜培養同情心
第四脈輪的練習：擴胸、眼鏡蛇式、魚式、風車式、手臂轉圈、打開手輪
第五脈輪─音（以太、聲音、振動、溝通、真言或梵咒、心電感應、創造力）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜通往意識的門戶｜精微的振動世界 真言或梵咒｜脈輪的種籽音｜母音和脈輪｜心電感應｜創造力
第五脈輪的練習：比手畫腳、禁語、錄音、轉動頸部、抬頭、肩立式、犁式、魚式
第六脈輪─光（光、顏色、看見、直覺、觀想、想像、靈視、視野）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜有翅膀的覺知者｜光｜顏色｜全像理論｜看見
第六脈輪的練習：瑜伽眼睛練習、冥想顏色、快照、靜心
第七脈輪─思（意識、思想、資訊、知曉、體悟、超越、內蘊、靜心）
啟程的靜心冥想｜象徵與對應｜千瓣蓮花｜意識｜意識的形態｜資訊｜下載資訊｜ 超越和內蘊｜靜心：蓮花之鑰｜靜心技巧｜開悟──終於到家了
第七脈輪的練習：跟隨你的念頭、阿克夏記錄之旅
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